火爆单品，筋膜枪值得拥有吗？筋膜枪大百科【附筋膜枪排行】

火爆单品，筋膜枪值得拥有吗？筋膜枪大百科【附筋膜枪排行】

筋膜枪的风终究吹进了每一个爱运动、爱按摩的人心里。相信看这篇文章的小伙伴，不少人都已经拥有了这个“网红按摩神器”。但是你们是不是有一丝丝的疑惑，筋膜枪到底是什么？有用吗？

2018 年初，筋膜枪正式进入市场，枪体配备五种枪头，可根据身体不同部位进行调整，其采用充电式高能锂电池，可向人体传递三种频率的深层震动，可以使深层的软组织得到充分的放松，如肌肉，肌腱，韧带，筋膜等。

另外，它也可作为运动或赛事前非常有效的热身工具，迅速加快血液循环，增加关节灵活度。同时它能帮助减少肌肉的酸痛感和紧张感，使肌肉恢复得更快，也是有效的放松工具。2018 年年底筋膜枪进入中国市场，筋膜枪就火爆健身圈，甚至在娱乐圈里频频亮相。

筋膜枪的工作原理

筋膜枪利用高频次冲击式的放松方式，通过不同频率对肌肉的冲击使其达到共振，最终达到放松肌肉的效果。简单来说就是通过物理刺激和肌肉升温的作用下增强肌筋膜的弹性和延展性，降低筋膜组织粘连性，加快血液循环，从而达到放松肌肉筋膜的效果。

筋膜枪的应用场景

筋膜枪的适用场景很多，平时运动前来一枪，能够快速激活肌肉，提高关节的灵活度和肌肉的延展性，辅助你完成热身活动，提高运动表现。

它也能解决运动后产生的延迟性肌肉酸痛。人们在进行高强度或突然进行运动后，肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤，导致肌肉酸痛无力。

使用筋膜枪按摩，能够舒缓肌肉及筋膜紧张，促进血液循环，帮助身体恢复至最佳状态。

日常不良姿势引起的肩颈、腰部不适，比如上班族经常伏案办公，维持在错误的静态姿势太久，导致肌肉僵硬，给身体带来负担。筋膜枪通过高频振动，可以有效缓解肌肉酸痛、劳损等症状。

筋膜枪的使用禁忌

孕期人群禁止使用。处于敏感阶段的孕妇不能用刺激性太大的工具作用于身体，以免对宝宝产生不良影响。老人和未成年人群也要谨慎合理使用。

患有骨质疏松、骨折或体内有金属内容物者、急性感染或发炎、心脏疾病以及其他重大疾病的患者也要避免使用，或者经过医生的专业判断后再确定是否使用，否则会影响病情恢复，甚至加重疾病。

人体很多部位也不适合用筋膜枪，像是头部、颈部就不建议使用。

血管和神经、淋巴密布的颈部大动脉、腋窝、膝盖腘窝、大腿内侧、腹股沟，骨头突出的肘关节、脊柱、脚踝、尾椎骨等地方，也不宜使用筋膜枪冲击，容易因使用不当造成损伤。

以上使用建议谨供参考，实际还是以医嘱为准。

筋膜枪如何使用

筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积的肌肉；U型头用于椎骨；小扁头用于身体的各个部位。

避开上肢、下肢骨头突出处

膝关节外侧，在小腿上端有个凸起，叫腓骨小头。它的周围有腓总神经，非常浅，它如果受伤了会出现足下垂、脚趾不能背伸等足部感觉障碍。所以筋膜枪不能触碰到腓骨小头周围。同时在膝关节前方，是胫骨结节的突起，也不能用筋膜枪按摩。

肘关节内侧是尺神经沟所经之处，有时触碰到这里前臂就会感到非常麻木。所以这里不能用筋膜枪触碰的。肩关节前外侧，解剖学上叫大结节的地方，是肩袖附着的地方，也不能用筋膜枪触碰。

避开颈部周围

颈部的侧面、前侧有很多神经、血管经过，而且有神经反射的感受器，是非常敏感和脆弱的，这些地方使用筋膜枪的话，风险很大。

避开锁骨周围、腋下、上臂和腘窝

这些地方布满了臂丛神经及其分支、锁骨上动脉、肱动脉等重要的神经、血管。腘窝是指膝关节后方的窝，里面有腘动脉、神经等，而且位置较表浅，一旦损伤后果非常严重，所以这些位置也不能用筋膜枪直接打。

筋膜枪品牌排行

2021年筋膜枪十大品牌排行已出炉，在选择筋膜枪时可参考筋膜枪排行榜来决定哪个筋膜枪品牌。

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