营养专家每天都吃的七种食物是什么(营养专家每天都吃的七种食物)

1、鸡蛋。研究表明，每天早上吃一个鸡蛋不仅不会增加胆固醇，还会让人全天摄入更少的热量，在不知不觉中减肥。鸡蛋提供优质蛋白质，还含有 12 种维生素和矿物质，包括有助于改善记忆力的 B 族维生素。

2、乳制品。最好的低脂酸奶，它富含钙、多种维生素、蛋白质和钾。此外，酸奶中的益生菌有助于维持体内菌群的平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。乳制品几乎含有人体所需的全部营养成分，而且各种营养成分的比例也很均衡。

3、坚果。高纤维、高蛋白、对心脏有益、抗衰老，这些都是坚果类食品的优点。但由于脂肪含量高，适量饮食是关键。专家认为，无论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，最好不要超过半天。

4、猕猴桃。奇异果被称为“水果之冠”，营养丰富。一个猕猴桃就能为您提供全天所需的所有维生素 C，而且它还富含维生素 A、植物纤维和钾。猕猴桃吃起来也很方便。用刀把它切成两半，然后用勺子像舀冰淇淋一样享用。

5、豆子。多吃豆类对心脏有好处。它所含的不溶性纤维可有效降低胆固醇，而其他可溶性纤维则有助于排除体内废物。此外，大豆食品还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议每周至少吃 3 次大豆食品。

6、西兰花。这种蔬菜既美味又常见，含有维生素 A 和 C，以及维生素 K，有利于骨骼生长。甚至那些通常只存在于胡萝卜和橙子等黄色植物中的植物？西兰花中也含有丰富的β-胡萝卜素。

7、干果。许多干果如菠萝干、杏干等，在生产过程中只是将水分过滤掉，而水果中所含的维生素等有益元素则大部分保留下来。干果除了含有丰富的维生素外，还含有大量的铁、钾等矿物质，而且干果中的糖分也比普通水果低，不易长胖，是一种很好的营养品。点心。